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一到了冬天，诸君高血压患者得矜重了！这个季节恰是血压波动的技艺，稍有不矜重，血压飙升、头晕目眩、胸闷心悸，以致诱发心血管疾病，形成物化！

如何在冬天控好血压呢？近期一项探究发现，两种极为常见的子民生果全部吃，着力堪比「自然降压药」！

(

苹果 + 香蕉，

物化风险裁汰 43%

)

近期国内一项探究发现了高血压患者的黄金生果搭配，那即是苹果 + 香蕉。

这项探究纳入了 2480 名高血压患者，随访 10 年后发现：

常吃（每周 3~6 次）香蕉或苹果的东谈主，全因物化率裁汰 24%~40%；

常吃（每周 3~6 次）香蕉和苹果的东谈主，全因物化率下落了 43%；

常吃其他生果，如梨、菠萝或葡萄，对血压莫得赫然着力。

这两种生果在生涯中出镜率太高了，常见到可能放在桌上也没东谈主吃。但它们如实满身是宝！

01

香蕉：钾含量超高

每 100 克香蕉中含有 283-472 毫克钾，具体数值会因香蕉的品种、锻练度及大小而有所各别。钾在神经肌肉和腹黑血管系统中阐扬热切作用，补充适量的钾不错膨胀血管，驻扎血压升高。

02

苹果：抗氧化一流

苹果富含多种抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E 和类胡萝卜素。而抗氧化剂能改善血管功能，起到裁汰血压的着力。

03

丰富膳食纤维

这两种生果王人有丰富的膳食纤维，而探究收尾透露，膳食纤维摄入量增多会权臣裁汰削弱压和舒张压，每天每增多 5 克膳食纤维的摄入，削弱压可裁汰 2.8mmHg，舒张压裁汰 2.1mmHg。

04

协同增效

苹果中的抗氧化剂不错增强香蕉中钾的着力，香蕉中的维生素 C 不错促进苹果中的膳食纤维接管。这种协同作用使得两者的健康效益最大化，从而更有用地匡助咱们收敛血压。

独一苹果 + 香蕉才有降压功效吗？其实生果各样化、适量吃，自己就对血压有克己。国表里均有探究阐发，多吃生果更进军易得高血压，这种克己在男性身上还愈加赫然。

(

光吃生果

还不够

)

但光吃生果是不够的！生果在日常饮食中仅仅比重很小的一部分，一日三餐上还需要下功夫。现在，得舒饮食和地中海饮食依然被阐发对血压和心血管克己颇丰，但让咱们国东谈主每餐吃三文鱼、喝葡萄酒，很赫然不本质。

好音讯是，北大牵头复旦、川大的探究团队，确立了更符合原土胃的「中国腹黑健康膳食」。探究东谈主员把受试者分为两组，4 周对照考验后，发现食用中国腹黑健康膳食的受试者高压和低压诀别平均裁汰了 10.0mmHg、3.8mmHg，总胆固醇、血管年纪两项策动也有权臣改善。

更要津的是，中国腹黑健康膳食不光对血管好，更是作念到了厚味不贵。该组受试者和另一组吃平凡家常菜的受试者，王人对我方的饭打出了同等的 9.5 的高分；每东谈主每天的老本上，家常菜平均 20.5 元，腹黑健康膳食平均 24.1 元。

这套新的饮食法，有 5 个重点：低钠、适量低脂、高纤维、高钙、高钾。以一日三餐为例：

餐次早餐家常菜早餐

蔬菜花卷

小米粥

水煮蛋

凉拌坚果绿芽菜

花卷

凉拌黄芽菜

午餐

燕麦米饭

包菜炒粉丝

虾仁萝卜炖豆腐

半根香蕉

脱脂奶

肉末豆角炒饭

紫菜蛋花汤

晚餐

杂粮馒头

红豆大米粥

金针菇青椒炒豆皮

酸奶

猪肉芹菜包子

大米粥

说白了即是要咱们少吃油盐大的菜，多吃清新果蔬，多吃镁、钙、钾丰富的食品。

(

纯靠吃

也不够

)

关于一些有基础疾病、遥远高血压、血压较高、年纪偏大的东谈主来说，只靠饮食降压如故远远不够的，必须作念到多方面聚首：

服药要坚握

不肯意吃药、凭嗅觉吃药、血压平素就暗地停药，王人是不在乎我方人命的进展！按时、坚握吃药是血压的强力防地。推选在医师率领下聘请药效较强、药效保管时分长且稳定的降压药物，举例缬沙坦，一天一次不易漏服。

归并要戒指

科学归并约略缓解交感神经病笃，增多扩血管物资，驻扎并收敛高血压。冷漠每周进行 150 分钟以上的有氧归并，不错聘请快走、慢跑、广场舞等低强度归并，降压更安全。

监测要按时

冬季血压偏高、波动大，一定要更矜重关于血压的检测，最佳早中晚各测 1 次，有条目的情况下不错到病院作念24 小时的动态血压，请医师判断冬天的血压情况与用药情况。

参考文件：

[ 1 ] 孟迪 . 青岛市成东谈主生果摄入与高血压干系的探究 [ D ] . 青岛大学 ,2020.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2020.000240.

著作作家：谚语

图片开头：摄图网

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